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如果忘记了用手机号注册的苹果ID密码，可以尝试以下步骤来重置密码。
1、打开苹果的官方网站，找到“管理您的Apple ID”或者“忘记Apple ID或密码”的选项，选择“重置密码”。
2、在相应的页面，输入自己的手机号，因为该Apple ID是用手机号注册的。
3、通过获取验证码来验证身份，苹果会向该手机号发送一个验证码，输入正确的验证码后，就可以进行下一步。
4、选择通过邮箱或者安全问题来验证，如果选择通过邮箱验证，苹果会向您的注册邮箱发送一封重置密码的邮件，点击邮件中的链接即可重置密码，如果选择通过安全问题验证，回答之前设置的问题，验证成功后即可重置密码。
5、设置新的密码，在验证身份后，可以设置一个全新的密码，确保记住这个新密码，以免再次忘记。
如果上述方法无法解决问题，或者遇到任何困难，建议直接联系苹果的客户服务，他们可以提供专业的帮助和指导，为了确保安全，一些操作可能需要提供更多的个人信息来验证身份。